여자뱃살빼는운동 기본적으로 알아야 할 점

여자 뱃살 빼는 운동 세가지

최근 집에 있는 시간이 많아지며, 갑자기 늘어난 뱃살 때문에 고민이 많은 분들이 많습니다. 처음에는 이렇게 출렁이지 않았는데 말이죠. 하지만 뱃살을 빼고자 마음을 먹고 운동을 해보지만 쉽게 빠지지 않습니다. 사실 뱃살은 복근 운동만 하면 된다고 생각하시는 분이 많으신데요. 지금 이 글을 읽고 계시는 분들도 이제 뱃살을 빼보려고 마음을 먹으셨거나, 복근 운동을 하지만 크게 빠지는게 느껴지지 않아 보고 계실텐데요. 그렇기에 여자 뱃살빼는 운동에 도움이 된다고 알려진 운동 세가지를 알아볼까요?

---

1. Bicycle Crunch

바이시클 크런치라고 하는 복부 운동입니다. 바닥에 매트를 깔고 누워 두 다리를 펴준 상태로 공중에 살짝 띄운채로 유지합니다. 이후 오른쪽 어깨를 왼편으로 말아 올리며, 동시에 왼쪽 무릎을 명치쪽으로 들어 올려 줍니다. 이를 좌우로 반복하게 되는데요. 양 발 끝은 동작하는 동안에는 공중에 떠 있어야 하지만 한번에 10회 이상을 하기 어렵다면 처음엔 천천히 땅에 한쪽발을 붙이며 운동합니다. 보통 한쪽당 10회, 3세트 정도를 반복해줍니다.

---

2. 플랭크

최근 플랭크 30일 챌린지라고 하여 간편하고 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나 입니다. 코어 근육을 단력시켜주는 것으로 알려져 있는 플랭크 또한 집에서 간단하게 할 수 있는 운동방법이며, 어플로도 잘 나와 있다보니 쉽게 따라하기 쉬운 운동방법입니다. 꼭 30일 챌린지를 할 필요 없이 적당히 자신의 수준에 맞게 운동을 하면 되는데요. 하지만 플랭크 자세는 자세가 중요하다보니 눈대중으로 자세를 따라해서는 안됩니다. 꼭 유튜브와 같은 채널에서 바른 자세를 습득 후 플랭크 자세를 유지하시기 바랍니다.

---

3. 유산소 운동

사실 뱃살만 골라 빼는 방법은 없습니다. 전체적으로 체중 감량이 이루어지면서 뱃살이 빠지게 되는데요. 그렇기에 식이요법과 적당한 유산소 운동은 필수 입니다. 하지만 앞서 소개드린 플랭크의 경우 코어 근육을 단련시켜 주며 몸의 균형을 잡아줄 뿐 아니라 요통 완화에도 효과적이니 매우 중요한 근육을 단련시켜주는 것과 같습니다.

---

많은 여성분들이 뱃살을 빼기 위해 노력하고 있습니다. 쉬운 일은 아닙니다. 하지만 아무것도 하지 않는 것보다는 주위에서 간단하게 할 수 있는 운동부터 천천히 해나가는 마음가짐이 무엇보다 중요할텐데요. 집에서 다른 물건이 필요한게 아닌 오직 내 몸과 의지만으로도 충분히 효과적인 운동방법들이니 TV를 보거나, 5분, 10분 정도의 시간만 투자하여 건강한 라이프를 즐기시기 바랍니다.