타바타 운동의 종류와 효과 한번에 알아보기

타바타 운동::

안녕하세요. 알쓸소정입니다. 
오늘은 타바타 운동의 종류와 활용방법에
대해 간단하게 알아볼텐데요.

타바타 운동은 쉽게 말씀 드리자면
20초 운동, 10초 휴식을 연속으로 8회
수행하는 운동을 말합니다.

즉, 총 4분 간 진행하게 되는데요.
최근에는 다이어트 운동법 중 하나라고
알려진 경우가 많습니다만 사실 타바타 운동은
일반인이 대상이 아닌 운동선수들이 주로
활용하는 운동 방법입니다.

20초운동과 10초 휴식이 단순히 시간만
채우는게 아니라 아주 높은 고강도의 운동을
20초 해야 효과가 있는건데요. 20초 운동을
할 때 최대 산소 섭취량의 170-180%가 되는
높은 강도의 운동을 일반인이 하기란
쉽지가 않습니다.

그렇기에 현재 많은 분들이 하고 있는
타바타 운동들의 경우에는 두가지 타입이
있다고 볼 수 있습니다.

바로
1) 운동선수에게 도움을 주는 프로그램
2) 서킷 트레이닝

입니다.

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타바타 운동의 종류::

우선 이 포스팅을 읽고 계시는 분들이라면
1번에 해당하는 운동선수 분들은
아닐거라고 생각합니다.
이미 전문적으로 배우시고 계실테니까요.

그렇기에 해당 포스팅에서는 일반인들이
활용할 수 있는 서킷프로그램 형태의
타바타운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.

한 가지 운동만으로 타바타의 8세트 운동을
일반인이 3~4번 하기에는
사실 쉽지가 않습니다.
8세트 1회 까지는 어떻게든
할 수 있겠지만 말이죠.
그렇기에 일반인의 경우
서킷프로그램 형식으로
하는 운동방법을 많이 권유해드립니다.

주로 알려진 서킷프로그램 형태
타바타의 효과로는

1) 다이어트
2) 체지방 감량

정도가 있을 것 같은데요. 하지만
서킷으로 한다고 하더라도 초보자분이
소화하기에는 어려운 운동법이기에
기초 체력과 근력을 기른 후
진행하여야 안전합니다.

보통 잘 알려진 서킷 프로그램 중
전신프로그램으로 알려진 타바타세트를
소개해드리자면

1. 점핑 잭 20초 시행 / 10초 휴식
2. 점핑스쿼트 20초 시행 / 10초 휴식
3. 푸쉬업 20초 시행 / 10초 휴식
4. 버피테스트 20초 시행 / 10초 휴식
5. 마운틴 클라이머 20초 시행 / 10초 휴식
6. 플랭크 20초 시행 / 10초 휴식
7. 슈퍼맨 자세 20초 시행 / 10초 휴식
8. 윗몸 일으키기 20초 시행 / 10초 휴식

x 3~4회 입니다.

사실 1회 수행만 하더라도 몸에 땀이 나고
2회차 푸쉬업이나 버피테스트를 할때는
이미 곤욕을 치르게 될 정도로 순식간에
몸에 힘이 부치는 것을 개인적으로는
느꼈습니다.

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타바타 운동 활용 방법::

이처럼 타바타 운동은
운동을 시행하는 목적과 성별, 나이, 난이도
에 맞추어서 운동 종류를 섞으시면 됩니다.

'복근을 만들거야'
'다이어트를 할거야'
'체지방을 감소시킬거야'

등 원하시는 대로 하시면 되는데요.
여기서 중요한 점은 맨몸 운동들로
구성을 한다는 것입니다.

물론 기구나 장비를 사용해도 되지만
자칫 운동 중 부상이나 위험에
처할 수 있기에 부담이 되는
기구, 장비보다는 맨몸을 권장해 드리며,
간단한 밴드를 활용하는 것 정도는
괜찮지 않을까 싶습니다.

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실제 타바타 운동의 후기::

개인적으로 제가 한 것은
어깨와 복근, 코어 위주의 타바타를
진행했습니다.

어꺠를 위한 팔굽혀펴기
튜빙밴드를 활용한 사이드레터럴
그리고 플랭크와 마운틴클라이머
버피테스트 등을 활용했는데요.

사실 아직까지 정확한 20초, 10초 휴식을
1세트 이후로는 잘 지키지 못하고 있습니다.

20초 시행할 때에도 중간중간
휴식을 취하게 될 만큼
강도가 높다는 것을 알 수 있습니다.
(제가 약한 거일수도..)

다만 짧은 시간(20분)내에
무엇인가 운동을 한 느낌이 날 정도다보니
헬스장이나 긴 홈트시간을 채우기가
버겁다 하시는 분들에게는
타바타 운동이 충분히 매력적으로
다가올 것 같습니다.