뱃살빼는 운동기구가 없을 때 하면 좋은 맨몸운동 5가지

 

"내 핏을 망치는 뱃살, 케어해보는 방법"

 

최근엔 팔다리는 얇지만 뱃살만 늘어나는 분들이 종종 보입니다. 식습관이 그렇게 많이 먹는것 같지도 않는데도 불구하고 뱃살 때문에 고민이라고 이야기하는 분들. 이들의 공통점은 앉아서 일을 한다거나, 30대, 40대가 되었을 시점이라든지 다양한 이유가 있기는 합니다.

 

술, 기초대사량 감소, 운동량 부족

이러한 이유들이 쌓여 뱃살만 찌게 되어 고민은 되지만, 헬스장을 가기는 부담스럽고 집에 뱃살 빼는 운동기구가 딱히 있는것도 아니라면? 맨몸으로 해보세요.

 

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LEVEL 1 - 충분히 걷기

체력이 부족한 사람들이라면 우선 꾸준하게 걷는 습관이 필요합니다. 하루 만보를 권장하는 편이지만 사무직이신 분들, 자차를 이용한다면 하루에 1,000보 걷기도 어려워하시는 분들이 많습니다.

 

최근엔 더위 때문에 더 걷기 힘들지만, 아침이나 밤이라도 3,000보, 5,000보를 목표로 움직여보세요. 특히 하루에 40~50분 정도 빠르게 걷는 것만으로도 몸의 신진대사 활동을 촉진시킬 수 있으며, 부가적으로 스트레스 감소에도 도움이 됩니다.

 

LEVEL 2 - 마운틴 클라이머

위 이미지처럼 플랭크 자세에서 양쪽 무릎을 번갈아가며 가슴 쪽으로 끌어올리는 자세를 취합니다. 팔은 그대로 있으며 왼쪽 무릎부터 가슴 가까이에 올라오고, 그다음 정자세에서 다시 오른쪽 무릎부터 가슴가까이 해주는 것을 반복합니다.

 

시간을 천천히 자세 하나하나 해주셔도 좋으며, 30초 간격으로 달리기 형태로 진행해주셔도 좋습니다. 중요한건 꾸준하게 하는 것입니다.

 

 

LEVEL - 3 경사진 곳 달리기

 

러닝머신이나 운동장 등 평지에서 꾸준하게 운동을 해서 어느정도 체력이 붙었다면 이제는 경사진 곳을 달려보는 것이 좋습니다. 경사 조절이 가능한 러닝머신 혹은 동네 경사가 있는 산책로가 있다면 이용해보시는 것 도 하나의 방법이며, 경사진 곳에서 달리는 것은 평지에서 달리는 것보다 칼로리 연소에 더욱 도움이 됩니다. 

 

주의할점은 시작하자마자 달리기를 하시는 것 보다는 시작 전 가볍게 약 5~10분 정도 빠르게 걷기로 조정을 하신 후에 달리셔야 부상을 막고 안전하게 운동을 하실 수 있습니다. 다만 무리하게 뛰시지는 마시고, 체력적으로 분배하셔서 걷고, 뛰고를 반복하시는 것을 권장드립니다.

 

 

LEVEL - 4 러시안 트위스트

 

러시안 트위스트는 옆구리와 코어 운동에 도움이 많이 되는 운동입니다. 엉덩이를 바닥에 닿은 채 무릎을 세워 상체를 좌우로 회전시키면서 배에 자극을 주게 됩니다. 맨몸으로 주먹을 쥔채로 좌우로 상체를 이동시켜보세요. 금방 옆구리와 배에 당김이 느껴지실 겁니다. 뱃살빼는 운동기구가 없는 경우에 알려드리는 운동이지만 무게가 조금 있는 공, 혹은 물병에 물을 채워서 중량이 있는 물건을 가지고 러시안 트위스트를 하면 더욱 도움이 될 수 있으니 참고하세요.

 

LEVEL - 5 인터벌 트레이닝

 

단순히 하나의 행동으로 오래 유산소 운동을 하는 것 VS 짧지만 강도 높은 유산소 운동 중에 더 도움이 되는 것은 후자입니다. 바로 맨몸 유산소 운동의 정점 '인터벌 트레이닝' 입니다.

 

인터벌 트레이닝은 낮은 강도, 높은 강도, 적당한 강도 등 여러가지 루틴을 구성하여 운동 자체가 징검다리 형태로 짧고 다양하게 진행됩니다. 단순히 평지에서만 하더라도 달리는 스피드를 조절하여 효과를 높이게 되는데요. 해당 인터벌 트레이닝은 운동 후에도 칼로리를 소모하게 되면서 운동을 하게 되기에 더욱 칼로리 소모에 도움을 주며, 시간은 약 30분 이내로 권장해 드리는 편입니다.

 

만약 인터벌 트레이닝을 러닝머신으로 사용하기 위한 방법을 전달드린 적이 있으니, 궁금하신 부분은 참고 부탁드리겠습니다.

런닝머신으로 하는 인터벌 러닝 운동법

 

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그렇다면 만약 운동기구를 사용한다면 어떤 기구가 도움이 될까요? 라고 물으신다면 저는 '로잉머신'을 추천드립니다.

LEVEL - 6 로잉머신

 

노를 젓는 행동은 온 몸을 사용하는 전신운동에 가까울 수도 있는데요. 심장박동 수가 급격히 상승하며 칼로리를 무지막지하게 태워버리게 됩니다. 

 

여기에 팔, 어깨, 다리, 코어 등의 근육도 탄탄하게 만들어주게 되니 더욱 효과적일 수 있습니다. 하지만 소음이 발생하기 쉽고, 기구 제품 자체가 가격이 나가다보니 우선은 인터벌 트레이닝부터 천천히 해보시는 것이 어떨까요?

 

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지금까지 뱃살빼는 운동기구가 없더라도 집에서, 혹은 동네에서 할 수 있는 다양한 운동 방법들에 대해 알려드렸습니다. 이미 다가온 여름, 혹시 올 여름은 늦었다고 생각하고 내년을 다시 기약하실건가요? 지금부터라도 꾸준하게 운동하여 아름다운 핏, 나의 건강을 위한 몸을 같이 만들어보는건 어떠실까요?