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타바타 운동:: 안녕하세요. 알쓸소정입니다. 오늘은 타바타 운동의 종류와 활용방법에 대해 간단하게 알아볼텐데요. 타바타 운동은 쉽게 말씀 드리자면 20초 운동, 10초 휴식을 연속으로 8회 수행하는 운동을 말합니다. 즉, 총 4분 간 진행하게 되는데요. 최근에는 다이어트 운동법 중 하나라고 알려진 경우가 많습니다만 사실 타바타 운동은 일반인이 대상이 아닌 운동선수들이 주로 활용하는 운동 방법입니다. 20초운동과 10초 휴식이 단순히 시간만 채우는게 아니라 아주 높은 고강도의 운동을 20초 해야 효과가 있는건데요. 20초 운동을 할 때 최대 산소 섭취량의 170-180%가 되는 높은 강도의 운동을 일반인이 하기란 쉽지가 않습니다. 그렇기에 현재 많은 분들이 하고 있는 타바타 운동들의 경우에는 두가지 타입이..

일상정보 2020. 6. 21. 11:20

조울증 자가진단과 증상에 대해 알아보기 일반적으로 조울증이라고 알려져 있는 마음의 병인 조울증은 정신과에서는 '양극성장애'라는 병명을 사용하는데요. 특징은 기분과 에너지, 생각과 행동에 극단적인 변화가 일어납니다. 이 양극성장애를 조울증이라고 표현하는 이유는 조증과 우울증 사이에서 극단적으로 기분이 변화하는 특징을 보이기 때문입니다. 조울증은 대게 청소년기 말, 아동기, 노년기에 나타날 수 있으며, 남성은 주로 조증의 형태를 취하고 여성은 우울증의 형태로 나타나는 경우가 많다고 합니다. 조증:: 조급하게 구는 성질이나 버릇으로 기분의 고양, 의욕의 항진 따위의 상태를 특징으로 합니다. 증상:: ◆ 신체적인 행동뿐 아니라 정신적인 활동도 활발하며 에너지가 넘친다. ◆ 기분이 자주 고조되며 낙관적입니다. ◆..

일상정보 2020. 4. 15. 12:44

안녕하세요. 알아두면 쓸모있을 소소한 정보를 전해주는 알쓸소정입니다. 급여명세서를 보면 보통 공제항목에서 건강보험료가 있는 것을 확인할 수 있습니다. 월급에서 매달 빠져나가는 4대보험 중 하나인 국민연금은 월급의 9%를 본인과 회사가 반반씩 부담하여 납부하는데, 직장의료보험료는 어떻게 계산되는지 궁금할텐데요. https://minwon.nhis.or.kr/menu/retriveMenuSet.xx?menuId=MENU_WBMCA0414 국민건강보험공단 - 사이버민원센터 건강보험료 모의계산하기 minwon.nhis.or.kr 해당 페이지에 접속하시면 간단하게 직장의료보험료를 임의로 계산을 할 수 있습니다. 중간에 있는 직장보험료 모의계산하기를 클릭합니다. 이후 보수월액과 보수외 소득이 있을 경우 기입하면 됩..

일상정보 2020. 4. 14. 23:42

주택관리사 시험일정과 과목, 한눈에 알아보기 2020 제23회 주택관리사, 국가자격시험이 어느덧 약 3개월 앞으로 다가왔습니다. 첫 번째 1차 시험일이 20년 7월 11일인데요. 그렇기에 주택관리사 시험 준비를 하시던 분들, 아니면 짧은 시간이나마 알아보시려는 분들께 이 글이 도움이 되길 바랍니다. 주택관리사 시험일정은 매년 1년에 딱 한번만 시행됩니다. 1회 시험이 1.2차 시험으로 나누어져 있는데요. 당연히 1차 시험을 합격한 사람들이 2차 시험을 치르게 됩니다. 또한 1차와 2차 시험 접수/일정이 다르니 꼭 확인하시고 준비를 하셔야겠죠? [2020 주택관리사 시험 일정 - 1차] 시험접수일자 : 2020.06.01 ~ 06.05 추가접수일자 : 2020.07.02 ~ 07.03 point 1) 접수..

일상정보 2020. 4. 13. 22:35

런닝머신으로 하는 인터벌 운동법 다이어트를 위해 헬스장이나 운동장, 산책로를 하루에 30분 ~ 1시간 씩 걸으시는 분들이 있습니다. 일정한 속도로 계속해서 걷고 있으실텐데요. 사실 다이어트를 목적으로 한다면 이렇게 일정하게 오래 걸으시는건 큰 효과를 보기는 어렵다고 합니다. 물론 안하는것보단 낫겠지만 우린 조금 더 '효율적'으로 운동을 할 필요성이 있습니다. 인터벌러닝이란? 인터벌러닝은 일정 강도의 운동과 운동 사이에 불완전한 휴식을 주는 훈련 방법입니다. 예를 들어 1km를 걷는다고 가정 할 때 최고 속도의 50%에서 최대 90% 속도 등을 넘나들며 지속적으로 속도의 변화를 주며 반복하는 훈련입니다. 이 인터벌러닝은 엘리트 선수들이 주로 지구력 강화를 위한 운동법이었습니다. 하지만 최근에는 다이어트에도..

일상정보 2020. 4. 12. 18:44

크라우드픽으로 수익 창출 하기 안녕하세요. 알아두면 쓸모있을 소소한 정보를 전달드리는 알쓸소정입니다. 최근에는 스마트폰의 발달로 음식이나 풍경 등 자신의 감성을 살린 사진을 어느 시대보다 많이 찍는 시대가 왔습니다. 데일리룩, 음식, 길거리, 하늘, 바다, 풍경, 카페 등 모든 것이 피사체가 되어주고, 그것을 자연스럽게 찍게 됩니다. 물론 자신의 사진첩에 고이 모셔두며 한번씩 보는 것으로 만족할 수 있습니다만 어차피 내가 찍은 사진으로 부가 수익을 얻을 수 있다면 어떻게 하시겠습니까? I 크라우드픽이란? 크라우드픽은 디지털 스톡 콘텐츠 판매/중개를 하는 플랫폼입니다. 부담 없는 가격으로 저작권 걱정 없는 상업용 이미지를 사용할 수 있게 하는 사이트인데요. 차이점은 누구나 사진을 올릴 수 있고, 해당 사진..

일상정보 2020. 4. 12. 00:14

여자 뱃살 빼는 운동 세가지 최근 집에 있는 시간이 많아지며, 갑자기 늘어난 뱃살 때문에 고민이 많은 분들이 많습니다. 처음에는 이렇게 출렁이지 않았는데 말이죠. 하지만 뱃살을 빼고자 마음을 먹고 운동을 해보지만 쉽게 빠지지 않습니다. 사실 뱃살은 복근 운동만 하면 된다고 생각하시는 분이 많으신데요. 지금 이 글을 읽고 계시는 분들도 이제 뱃살을 빼보려고 마음을 먹으셨거나, 복근 운동을 하지만 크게 빠지는게 느껴지지 않아 보고 계실텐데요. 그렇기에 여자 뱃살빼는 운동에 도움이 된다고 알려진 운동 세가지를 알아볼까요? 1. Bicycle Crunch 바이시클 크런치라고 하는 복부 운동입니다. 바닥에 매트를 깔고 누워 두 다리를 펴준 상태로 공중에 살짝 띄운채로 유지합니다. 이후 오른쪽 어깨를 왼편으로 말아..

일상정보 2020. 4. 10. 23:30

초보자도 쉽게 디자인하는 '미리캔버스' 안녕하세요. 알아두면 쓸모있을 소소한 정보를 알려드리는 알쓸소정입니다. 온라인에서 일이나, 작업, 부업, 블로그, 유튜브 등 다양한 것을 하려고 할 때 은근 디자인 작업이 필요한 경우가 많습니다. 지금 이 글을 읽고 계신 분 또한 디자인 작업이 필요한데 딱히 배운적이 없고, 디자인은 전문적으로 배우거나 감각이 있는 사람들만 할 수 있는 거라고 지레짐작하였을 겁니다. 물론 전문적인 디자인은 그렇습니다. 다시 배우기에도 시간이나 노력이 많이 필요할테고, 그것은 어찌보면 당연한 걱정입니다. 하지만 난 '간단한' 디자인 작업이면 충분해! , 블로그나 유튜브 썸네일, 카드뉴스 정도만 만들어도 난 좋아! 하신다면 '미리캔버스' 를 한번 검색해보시기 바랍니다. ◇ 글자만 입력하..

일상정보 2020. 4. 9. 23:50